【Curalife科普】可樂飲料都不能喝,糖尿病患者夏季到底該喝什么?

佚名 2019-08-26 10:52:14 養生

聽說北極圈都32度了,在北極熊都要熱死的天氣里,沖回家第一件事做什么?當然吹著空調,喝著解暑的特制冷飲啦~!


天氣炎熱時,喝上一瓶冰爽的飲料本是一件很舒服的事情,但對于很多糖尿病患者來說,可能喝的就沒那么自由了。

夏季出汗較多,水分丟失相對增加,尤其糖尿病患者更覺得口干難耐。但對于一個糖尿病患者而言,應該控制食物和飲料的攝入。那么糖尿病患者該選擇什么樣的飲品呢?


1、酸奶


有什么好處?


酸奶中含有豐富的蛋白質、維生素和微量元素以及適量的脂肪,能為糖尿病患者提供營養成分,且酸奶屬于低GI食物,對血糖影響不高。所以糖尿病患者可以適當食用酸奶制品。不過在糖友們選擇酸奶時,應盡可能挑選低糖或無糖的酸奶,并將酸奶的熱量計算入一天的飲食總熱量中。

酸奶應該怎么選?


糖友選擇酸奶時,口味以原味酸奶、無蔗糖酸奶或木糖醇酸奶比較安全。酸奶可在三餐外加餐時食用,每天喝1~2小杯都沒有問題(每小杯一般應在200毫升以內)。有些糖友聽說酸奶有營養,每天都要喝好幾小杯,這也不可取,因為過多飲用酸奶,會影響對其他膳食的攝取,不符合平衡膳食的原則。


或者糖友們可以在家中自制無糖酸奶,僅以天然水果切塊或少許堅果來調味,要健康得多。

2、綠豆湯


有什么好處?

說到夏天解暑,大家是不是一下就想到了綠豆湯,清爽又解渴,喝一口暑氣全消。這是因為綠豆中含有大量的賴氨酸、蘇氨酸以及鈣、鐵、磷等,可以補充新陳代謝中消耗的營養。


這些對促進和維持機體的生命發育及各種生理機能都有—定的作用。綠豆淀粉消化速度慢,適合血糖上升慢且無腹瀉、消化不良問題的糖尿病患者。


綠豆湯的做法:


取100g綠豆用清水浸泡3小時,然后洗凈加水煮10分鐘左右即可。


3、果汁


水果和果汁有什么區別?

眾所周知,糖尿病患者吃水果有利于飲食控制,對平衡血糖有促進作用,但果汁的含糖量往往卻又很高。因為,一般市面上所賣的果汁并不是“純水果”制造而成的,它其中可能添加了糖精等添加劑,而這些成分則對糖尿病患者控糖不利。


話說回來如果是我們自己做呢?例如一個新鮮的橙子含有45千卡熱量、11克碳水化合物、2克膳食纖維,相比之下,一杯100%橙汁(約合113毫升)含有56千卡熱量。


也就是說,相等重量下,果汁的熱量比水果本身高很多。對于糖尿病患者來說,如果真的想飲用果汁,必須嚴格計算到每日攝入的熱量總量之中。


果汁怎么選?


糖尿病患者可以選用“低糖”水果榨汁,一般“低GI(升糖指數)”水果指的是食物升糖指數較慢的水果。比如,橙子、檸檬、葡萄、桃李杏、草莓、櫻桃、橄欖、木瓜等都屬于低GI水果。

西瓜、柿子、哈密瓜、黃桃、紅棗、紅果等屬于高GI水果。榨果汁盡可能選擇低GI水果,因為榨汁的水果含糖量決定了果汁的含糖量。


另外,小編也建議大家選擇“代水果”蔬菜榨汁。比如西紅柿、黃瓜、菜瓜等。每100克含糖量在5克以下,又富含水分和維生素,熱量極少。即使多喝了點西紅柿汁或黃瓜汁,也不用擔心血糖會升很高。


4、不含糖&少糖飲料


怎么選擇冷飲?


終于到飲料了,畢竟夏天喝冰飲才是最爽的選擇。但我們市面上的多數飲料均含有一定的糖分,包括一些所謂的純果汁、鹽汽水以及茶飲等,現在真正不含糖的液體飲料還是比較少。


所以,糖友們真的想解饞,可以選擇白開水、礦泉水、淡茶水包括(綠茶和紅茶類)低脂牛奶作為夏季的首選飲品。


如果對冷飲不感興趣的糖友也可選擇自制茶飲,如麥冬茶、羅漢果茶、桑葉枸杞茶、山楂決明子茶、番茄西瓜皮茶和玉米須茶。


茶飲做法推薦

1、桑葉枸杞茶


做法:桑葉6克、枸杞12克、綠茶3克,三味原料放入杯中,用沸水沖泡,悶泡五分鐘后即可飲用。


功效:桑葉有疏散風熱、清肺潤燥和清肝明目的功效。枸杞有扶陰固本和補精益氣的功效。綠茶有抗癌防癌和延緩衰老的功效。此茶可每日沖泡。代茶頻飲,可以有效改善膽固醇偏高的糖友。


2、山楂決明子茶


做法:干山楂、決明子各30~50克,除去雜質后放入保溫瓶中,沖入燒好的開水,浸泡1-2小時后即可當茶飲。飲完1瓶后再加開水浸泡飲服,可連續服用3次。


功效:干山楂、決明子一直以來以加強人體腸胃蠕動和溶脂排毒著稱,長期服用可將血壓控制在正常水平。此外,決明子中含的低聚糖等也有降壓作用,還能降低總膽固醇和甘油三酯。


注 ?意


糖友們千萬不可太過放松自己,大量飲用含糖飲料,這樣會使血糖升高,排尿增加,丟失體內更多的水分,形成惡性循環,甚至可以誘發高滲性昏迷。(在誘因作用下血糖急驟上升,促進糖代謝紊亂加重,致細胞外液呈高滲狀態,發生低血容量高滲性脫水,常常出現神經系統異常,甚至昏迷)


希望每一位糖友能在小編的飲品推薦下,快樂度過炎熱的夏天~






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